大家好，今天小编关注到比较有意思的话题，就是关于瑜伽盘腿基础训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽盘腿基础训练的解答，让我们一起看看吧。
为什么盘腿坐背挺不直？
因为身体韧带比较紧，就是韧带的气血没有那么通，当然也反映出身体的状况。但这个是可以通过适当的运动改善的。盘腿拉伸强调的不是到位，而是在自己的极限边缘伸展。拉伸时，最好先停留在能够挺直腰部的极限边缘保持，配合深柔的呼吸，保持腰背挺直的情况下，在呼气时试着再下去一点点，再做保持，慢慢就可以做好了。
不能刻意挺直因为人的脊柱是有个自然的弧度的，所以可以挺直反而对身体有害。刚刚打坐上座，应该是这样：想象头顶有很多根线，拉着头顶肩部，然后放下来，这样的人体，就是自然的正直。这种姿势才是对身体无害。
盘腿坐有一些人能挺直，有一些人挺不直，能挺直的一般腰比较柔软，如果从小练过舞蹈或者武术的，都可以挺直，身体健康的也能挺直，一般有腰疾的人挺不直背。
盘腿坐背挺不直，原因可能是腘绳肌的柔韧度不够或背肌力弱所致。日常坐姿不妥当日积月累后会令背部肌肉无力，若肌肉缺乏锻炼，就会失去力量，腰背自然无法挺直。
正确坐姿要挺胸坐在被调节到腓骨头高度的平面上，头部以眼耳平面定位，眼睛平视前方，左、右大腿大致平行，膝弯屈大致成直角，足平放在地面上，手轻放在大腿上。应时时保持上半身挺直的姿势，也就是颈、胸、腰都要保持平直。
盘腿坐背挺不直的原因是股骨头与髋臼不成90度，导致坐骨没有足够的空间活动并撑起上半身，从而导致背部不挺直。
同时，久坐或者长时间不动也会导致肌肉僵硬，进而影响身体的平衡和姿态。
为了改善这种情况，可以多练习瑜伽和拉伸运动，增加肌肉柔韧性，同时加强腰部和核心肌群的训练，以支撑上半身。
此外，避免长时间保持同一姿势，经常活动身体，保持良好的姿态也很重要。
孕38周零1天可以盘腿打坐吗？
孕妇不要强行盘腿打坐。 打坐只是入静的一种姿势。可以盘腿坐，但不要像瑜珈那样，因为动作太大，不要坐太久，适当的坐坐，顺产会很好的。建议你可以多散散步来锻炼身体，可以增强体力，生产的时候有力气。孕晚期一定要注意数胎动，最好每天数三次。
瑜伽双盘作用很多，但怎么练习才能不伤膝盖呢？
很多人会不明白瑜伽双盘是什么意思，其实瑜伽双盘只是盘腿，是练习静坐的最基本的功夫。在瑜伽里叫做莲花坐，在练习之前先把膝关节活动一下，放松腿部肌肉，而后在开始进入打坐的状态。
双盘练习一定要注意量力而行。长期坚持才有效果。练完后要记得放松，按摩膝盖，使其血液迅速的流通，放松自如。
刚开始盘腿时不易马上做到位，可以试试在臀部下方垫一个IKU冥想垫，这样臀部位置高一点练习也会更好！
练瑜伽怎么才能做到双盘？
想做到双盘， 基础很重要！打坐想做到双盘， 首先你的双盘必须要有韧性，也就是说除了各个关节很灵活之外，还要具备持久性。
很多人都在讲解双盘的好处，还[_a***_]很少有人讲解怎么练好双盘的呢。我之前写过这里很多文章， 大家可以关注一下，讲的还是比较完整的。同样也有视频讲解。当然，区区一篇文章是无法把一个过程发挥的透彻，只能让大家认识到， 这是一个循序渐进的过程。 过程中就是不间断的练习和拉筋的。需要有一定的耐心和恒常心。还要忍受肌肉的疼痛！下面说一下具体的步骤：
1：活动双腿，膝盖和脚踝等关节部位。这样活动的好处是让腿部各个穴位的学业循环系统达到流畅并且让肌肉放松！
2：盘腿坐着瑜伽垫上。即开始散盘。散盘就是双盘交叉放在垫上，这时候我们开始摇晃上身来活动。
3：晃海,晃海是非常关键的，因为通过晃海能让我们全身的筋骨都达到松骨和放松的作用，所以大家一定要准备好这个动作。具体动作是，以臀部为基础， 双手放在腿部的膝盖上，并且以臀部、两腿的膝盖做支撑点， 做三足鼎立状固定身体。这样开始慢慢顺时针的方向晃动身体！然后开始逆时针方向再晃动身体！这个动作最好做5分钟， 也可以延长到10分钟以上，通过晃海不仅能放松颈椎、腰椎的压力和僵硬， 同时还能打通各个穴位的气脉，非常有效！大家有空多去尝试和锻炼！
4：开胯,开胯的动作常见的有劈腿和一字马， 都是很好的拉筋及开胯，但是一般人肌肉僵硬，很难作到， 所以只有慢慢的用一些缓和的动作辅助。（具体动作观看***）。 ***加载中...
5、最后一步就是活动脚踝了， 这个比开胯的动作简单点， 不用忍受筋骨的酸痛感觉。但是脚部的皮肤会由于过度的拉伸遭受挫伤之苦，不过能恢复。
同样瑜伽的打坐也是一种让人放下各种压力的减压静心的动作。能治愈失眠和调整颈椎的变性症状，同时也是一项非常安全的减肥有氧运动！佛家、道家还有瑜伽都主张打坐双盘， 对修心养性很好， 同时也是一项减压的修法！
以上是关于双盘的基本动作也是基础！只要用恒心， 铁棒磨成针。一般三个月或者半年都可以达成双盘的地步了。能双盘打坐也是一般人最高境界的修行了。 通过打坐能控制自己的烦乱和外界的干扰。让自己的内心回归一个宁静的地方。希望大家有机会都去尝试一下吧！
到此，以上就是小编对于瑜伽盘腿基础训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽盘腿基础训练的4点解答对大家有用。
