大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽球循环训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽球循环训练的解答，让我们一起看看吧。
产前坐瑜伽球可加快产程吗？
孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨，有利于顺产，有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。
<span>近预产期的准妈妈，体重增加，此时运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则，不能过于疲劳。在运动时，控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟之内为宜。不要久站久坐或长时间走路。至于高危孕妇（如胎盘前置、妊娠高血压等），活动则应在医生的指导下进行。
瑜伽球的动作也需要注意，比如：后弯类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱，因此不要做。腹部着地的动作、倒立动作也不可以，会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开。深度扭转类动作也要避免，要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
另外，怀孕时，荷尔蒙改变，会分泌更多的“松弛素”，可能比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。
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如何根据女性生理周期循环练习瑜伽？
月盈月亏，潮丈潮落，这是自然界中阴性力量的时序往复。在这个美丽且规律的循环中，受荷尔蒙-孕激素、雌激素不断增高或降低的影响，女性的身体与心理也会随之发生变化，主要有排卵期-黄体期-经期-滤泡期。女性可以通过科学、规律的瑜伽练习，来调节激素水平达到平衡状态。
在排卵期，又称为易受孕期或危险期，是女性最重要的一个时期，正因为有了这个时期的存在，人类才得以生生不息，繁衍后代。排卵期体温会上升0.3℃-0.5℃，身体的各项女性激素在这个时期处于最高值。瑜伽则以稳定根基的体式练习为主，配合舒张盆底的练习。比如，幻椅式，山式站立，弯曲双膝，不要超过脚趾，臀部稍下蹲，尾骨内收。吸气，双臂由两侧或前方向上伸展过头顶。双肩放松，眼睛看向前方地面，保持呼吸，呼气，还原山式站立。
黄体期。排卵期过后，进入14天的黄体期，这是荷尔蒙较高的时期，女性的体能、精力都处于较高值，腿部肌群的功能性最重要，可以联系腿部肌肉力量的体式为主，来增强下肢的血液循环。比如三角式。
经期。它就像是一面镜子，每个月都可以审视自己的健康状况，这段时间黄体萎缩，雌激素、孕激素下降到最低，子宫内膜失去营养后，逐渐萎缩脱落，随经血排出，新一轮的代谢开始。这段时间的瑜伽练习，主要以打开盆腔的休息练习为主，秉承不劳累、不***、不挤压、不倒立的原则。
女性每月经历一个被称为“月经周期”的生理过程。月经周期是由于***壁的脱落造成，时间短至两天或七天。由于身体的雌激素和孕激素急剧下降，在“好朋友”来的那几天，你的能量迅速减少，很容易感到疲倦、腰酸背痛、下腹痉挛、头晕眼花，甚至出现晕厥。
科学研究表明：瑜伽运动可降低***血管血流阻力，改善***血液循环，有助于缓解痛经症状; 其作用机制可能与降低患者***分泌AVP和PGF2α与PGE2的比值有关。
大部分女性在月经初期，会[_a***_]到很疲倦或者身体肌肉僵硬，而且腹部胀痛，所以部分前弯体式或者仰卧体式，通过放松肌肉，放松内脏器官，以便让血液循环增加，达到释放压力和不安的情绪。
著名的瑜伽***艾扬格的女儿吉塔说：“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。
但遵循以下要求：不劳累——下腹过度用力、不***——拉伸下腹、高难度后弯、不挤压——给腹部创造空间、不倒立的原则。
月经1-2天：能量修复期，以打开盆腔的休息练习为主，以消除背部紧张和椎间盘的压力为主。
月经3-4天：可以选择缓解肩背部的僵硬，有助于加强身体的灵活性，强健胸部的体式。
月经5-7天：选择缓解坐骨神经痛，按摩生殖系统器官，***卵巢，改善女性问题。
我们下面就开始介绍一些经期可以练习的体式：
到此，以上就是小编对于瑜伽球循环训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽球循环训练的2点解答对大家有用。
